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Veja tudo sobre treinamentos, dicas, eventos, fotos e muito mais...22 de março – Dia Mundial da Água
Todos nós temos a consciência de que a água é um recurso extremamente importante e essencial para a sobrevivência de todos os seres vivos. Ela mantém nosso corpo adequadamente hidratado, auxiliando no transporte de substâncias, funcionando como solvente, regulando a nossa temperatura, participando de reações químicas, entre várias outras funções.
Para que o nosso corpo funcione melhor, devemos ter um consumo regular de água durante todo o dia, isso ajuda a prevenir problemas de saúde podendo também melhorar a qualidade da pele. Pois a água compõe 70% do organismo humano e participa de praticamente todas as funções do nosso metabolismo.
Aumentando a resistência física: Durante exercícios físicos, a perda de água pelo suor faz com que nosso desempenho piore. Esse processo pode ser observado também longe do treino. De acordo com o especialista, algumas profissões exigem um esforço muito grande do corpo, e consequentemente, há uma perda maior de água pela transpiração. Além da hidratação, a água ajuda a controlar a temperatura do corpo, e assim melhora o rendimento em alguns esportes.
Ajudando a perder peso: Por aumentar a atividade no sistema nervoso, e assim elevar o nível de energia gasto, o hábito de beber água constantemente também promove a perda de peso. Uma pessoa que ingere três copos de água por dia pode perder três quilos em um ano, sem mudar em mais nada sua rotina. Isso não resolve o problema de excesso de peso, mas ajuda quem quer emagrecer a entender como o sistema nervoso funciona. Se ingerirmos bastante líquido durante o dia, conseguiremos manter o estômago relativamente preenchido. Isso significa maior saciedade e, por sua vez, menor comida ingerida.
O uso racional e sua preservação são fundamentais para garantir qualidade de vida para a nossa geração e para as futuras. Faça uso consciente da água!
Referência: Minha Vida
https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/33905-agua
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Dia Internacional da Mulher
Hoje, dia 08 de março comemoramos o Dia Internacional da Mulher, e é um ótimo dia para que haja uma reflexão no tratamento das mulheres no meio esportivo, em busca da igualdade dos gêneros no esporte. As mulheres vêm transformando o mundo em que vivemos, trazendo mudanças de visão, valores e de expectativas, tanto na política, religião, quanto nos negócios e no esporte.
No cenário esportivo, a mulher foi considerada como uma usurpadora de um espaço consagrado ao usufruto masculino. O esporte, tanto como lazer ou com finalidades bélicas, unificou um conjunto de adjetivos que representam o mundo masculino: força, determinação, resistência e busca de limites.
A presença das mulheres no esporte vem se tornando cada vez maior em todas as modalidades, mesmo assim o preconceito contra as atletas e profissionais da área ainda é muito presente. E mesmo com o grande número de feitos e conquistas de atletas, a visibilidade e credibilidade delas é colocado diariamente em debate apenas pelo seu gênero.
Você provavelmente já deve ter escutado que “esporte não é coisa de mulher”. Mesmo que hoje essa frase pareça absurda, ainda é pronunciada por alguns (tanto homens quanto mulheres). Esse absurdo vem lá da Grécia Antiga, onde acreditava-se que as mulheres ficariam masculinizadas com exercícios, além de não terem condições físicas para a prática de esportes. E se hoje o cenário esportivo é um pouco diferente, é graças às mulheres que lutaram e lutam para quebrar barreiras.
Em toda história do esporte a mulher foi subjugada no que tange à conquista de seus direitos fundamentais de participação. A participação feminina cresceu ao mesmo tempo em que se acentuaram os processos de globalização do esporte e da institucionalização dos interesses das mulheres em participar tanto de esportes aquáticos como terrestres.
O modelo de mulher frágil já parece coisa do passado, principalmente no cenário esportivo. Atualmente a tendência feminina no esporte é de ultrapassar os limites físicos e emocionais colocando-se em pé de igualdade com os atletas masculinos.
Referência: Pepsic
http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1981-91452007000100003
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Dia do Esportista: Dores Articulares
Quem nunca sofreu ou não conhece alguém que sofre com dores nos joelhos, nas costas ou nos ombros? Quando crônicas, essas dores no corpo que atingem milhões de pessoas, pode causar impotência funcional e dificuldade para se locomover. Se as mesmas não forem tratadas, elas podem evoluir para doenças graves, como a osteoartrite, artrose ou osteoartrose.
Essas doenças são notadas com maior frequência em pessoas de meia-idade, idosos ou em praticantes de esportes que geram sobrecarga nas articulações. É o chamado “desgaste”, mas sabe-se que ela é uma doença do conjunto, que envolve a cartilagem, revestimento articular, ligamentos e ossos.
Ao contrário do que imaginamos, as dores nas articulações podem atingir qualquer idade. Se sentir dores nas articulações é recomendável fazer uma compressa quente ou fria para aliviar, porém caso não faça efeito e a dor não diminuir, o ideal é procurar ajuda médica para descobrir se há possibilidade de problemas mais sérios.
Ainda não há um tratamento comprovado que possa reverter os danos da osteoatrose. Porém a perda de peso e exercício físico são úteis. O excesso de peso coloca pressão sobre as articulações. Para cada 10kg de peso que você perde, pode reduzir a chance de desenvolver oesteoatrose do joelho em até 50%. A atividade física pode melhorar sua força muscular, diminuir a dor e rigidez nas articulações e reduzir a chance de incapacidade.
As atividades físicas combinadas com uma dieta saudável é recomendado por todos os especialistas em saúde para manter uma boa qualidade de vida.
A prática de exercícios físicos é essencial para manter as articulações funcionando bem, já que as eles ajudam a melhorar o equilíbrio e controlar o excesso de peso. Além disso, exercícios que fortalecem os músculos diminuem a sobrecarga nas articulações e favorecem o alívio de dores. Músculos fortes dão maior estabilidade ao corpo, tirando a tensão de articulações. Ao iniciar as atividades físicas opte por exercícios de baixo impacto, para reduzir a pressão sobre as articulações. O paciente também deve considerar a incorporação de exercícios de fortalecimento muscular em sua rotina, pois os músculos fortalecidos aliviam o trabalho das articulações.
Referência: Globo Esporte
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/guia/dores-articulares-atingem-os-praticantes-de-esporte-e-idosos.html
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Dia Mundial do Câncer (Prevenções)
A prevenção do câncer envolve diversas atitudes e ações para diminuir os riscos da doença. Primeiramente o principal objetivo da prevenção é evitar que o câncer evolua. Ou seja, é importante evitar os fatores de risco de câncer e adquirir ao longo da vida, rotinas mais saudáveis.
É importante também ter um controle da saúde, sempre tentando fazer exames para detectar e tratar doenças pré-malignas como por exemplo, lesão causada pelo vírus HPV ou pólipos nas paredes do intestino, ou cânceres assintomáticos iniciais.
Para prevenir o câncer é importante evitar o consumo de tabaco, fumar é o maior causador de câncer de pulmão, da cavidade oral, da laringe, faringe e esôfago. Evite também a ingestão de bebidas alcoólicas. Seu consumo, em qualquer quantidade, contribui para o risco de desenvolver câncer. Além disso, combinar bebidas alcoólicas com o tabaco aumenta a possibilidade do surgimento da doença.
É também de extrema importância sempre cuidar da alimentação para se proteger da doença, evitando ao máximo alimentos ultraprocessados, como aqueles de rápido consumo, instantâneos e prontos para aquecer. Carnes processadas como linguiça, bacon, salsicha, presunto, salame, peito de peru, mortadela, podem aumentar a chance de desenvolver a doença.
Os conservantes (como os nitritos e nitratos) podem provocar o surgimento de câncer de intestino (cólon e reto) e o sal provocar o de estômago. Procure evitar também o consumo de bebidas adoçadas, assim você também terá facilidade em manter seu peso ideal adequado pois estar acima do peso aumenta as chances de desenvolver câncer.
Cerca de um terço de todos os casos de câncer podem ser evitados com alimentação saudável, manutenção de peso corporal adequado e atividade física. Tente experimentar e achar aquele tipo de atividade física que você goste e melhor combine com você, aproveite e busque fazer dessas atividades um momento coletivo, prazeroso e divertido, com a família e amigos.
Procure também sempre evitar a exposição solar entre ás 10 horas da manhã até as 16 horas da tarde, sempre se protegendo com o uso de chapéu, protetor solar para pele e lábios. Caso seja inevitável a exposição ao sol, procure se proteger usando chapéu de aba larga, camisa de manga longa e calça comprida.
Referência: Inca
https://www.inca.gov.br/causas-e-prevencao/como-prevenir-o-cancer
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Estresse: tipos, sintomas e tratamentos
O estresse pode ser identificado através de sensações de nervoso, preocupação, medo, frustração, irritação, indignação, desconforto, podendo surgir por variadas razões diferentes. E por diversas vezes, sua causa é desconhecida.
Quando o estresse torna sua vida mais difícil, interferindo e lhe impedindo de passar seus dias com tranquilidade por um longo tempo, ele se torna muito perigoso, não só para sua mente quanto para o seu corpo, pois o estresse também leva a incômodos e doenças físicas.
De acordo com a Associação Americana de Psicologia, existem três tipos de estresse: o estresse crônico, o estresse agudo ou estresse agudo episódico. Além do Transtorno do Estresse Pós-traumático.
Os sintomas do estresse pode trazer algumas reações específicas, como o coração acelerado, batimento fora do ritmo, respiração acelerada, tremores e transpiração.
O estresse é causado por algumas situações em nossa vida e sentida em momentos importantes, muitas vezes motivado pela a própria ansiedade, apreensão e preocupação. Esses sintomas são comuns em pessoas depressivas e que estão passando por um momento de tristeza.
Para tratar ou até mesmo prevenir o estresse é importante levar uma vida mais saudável, se alimentar corretamente e principalmente, se exercitar diariamente. Para os casos mais extremos é importante procurar a ajuda profissional de um médico, um psicólogo pode ajudar com um tratamento por meios de medicamentos ou alternativas naturais.
Referência: Minha Vida
https://www.minhavida.com.br/saude/temas/estresse
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