Sendo assim é indispensável que o combustível, no caso a alimentação, seja adequado. Se utilizarmos alimentos inadequados ou de maneira errônea o rendimento cai e o desempenho do atleta fica comprometido. Desta maneira é essencial o atleta nutrir seu corpo correta e estrategicamente para obter bons resultados e até mesmo evitar lesões, gripes entre outros problemas que a má alimentação pode acarretar.

De maneira geral além de se preocupar com o rendimento o atleta também deve se preocupar com a saúde. Não é só porque um atleta tem um alto gasto calórico diariamente que ele pode consumir frituras, gorduras saturadas e doces em excesso. Não existem proibições, mas bom senso e disciplina principalmente em certas fases de treinamento, por exemplo, em fases de competições, alimentos pesados como carne vermelha devem ser evitados no dia da prova.

A Alimentação do atleta é feita de acordo com o peso, idade, gênero, percentual de massa muscular e de massa gorda, modalidade, objetivos da temporada e o calendário da temporada. A Alimentação varia entre as fases de preparação, de recuperação, de competição ou qualquer imprevisto como, por exemplo, lesões, cirurgias, etc.

Mais do que passar dietas para emagrecer, o nutricionista pode te ajudar a prevenir doenças e conquistar qualidade de vida por meio da alimentação saudável. A presença do nutricionista é frequente em equipes, clubes e academias, mas ele também pode atuar em consultório e prestar atendimento individual.

Referência:  Portal Educação

https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao/a-importancia-da-nutricao-para-o-atleta/5272

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Movimentar o corpo pode auxiliar na prevenção ou tratamento de males como a depressão, diabetes, osteoporose e doenças cardíacas, além de contribuir pela melhora na qualidade de vida. Na terceira idade, em especial, quando a mobilidade e a força muscular ficam comprometidas, praticar exercícios ajuda a melhorar a resistência física e a disposição para atividades do dia a dia, além de gerar mais confiança e independência.

São muitas as opções de exercícios físicos sugeridas para a terceira idade. A orientação de um médico é indicada antes de iniciar algum tipo de esporte, permitindo direcionar para a prática mais segura e eficaz, de acordo com as aptidões de cada idoso.

Associar exercícios aeróbicos com exercícios resistidos (musculação) também contribui positivamente para a saúde. A musculação ajudar a aumentar a força muscular e o desempenho físico geral, e como consequência, previne o avanço de limitações funcionais e ainda contribui para o alívio de dores crônicas, como a artrite. O treino ideal para cada indivíduo se exercitar com segurança, adaptado a suas possíveis limitações, pode ser desenvolvido e acompanhado por um profissional de educação física.

Referência: Unimed

https://www.unimed.coop.br/web/riograndedonorte/viver-bem/saude-em-pauta/atividade-fisica-na-terceira-idade

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Em geral, as câimbras musculares são causadas pela prática de esportes ou por determinadas atividades profissionais. Já as câimbras noturnas na perna, muitas vezes não têm causa aparente, mas sugerem a associação com algumas doenças sistêmicas. Entre as causas mais comuns das câimbras, é válido citar: Uso exagerado da musculatura, desidratação, baixas temperaturas, má circulação, compressão de raízes nervosas, carência de sais minerais. Câimbra não tem cura, mas alguns cuidados simples podem prevenir a repetição das crises.

O ideal para prevenção é preparar o corpo antes de atividades físicas mais exigentes para manter o equilíbrio dos sais minerais. Apesar da fama da banana, cheia de potássio, ela sozinha não previne a repuxa, já que a perda de sódio é maior com o suor. O melhor mesmo é caprichar na hidratação, com água e, se for o caso, isotônicos. Os líquidos repõem a perda dos sais e fazem o organismo suportar melhor o esforço. E isso não vale só para os atletas, quem sua mais de uma hora por dia também precisa repor esses nutrientes. A tática mais segura é respirar fundo, relaxar dentro do possível, alongar levemente e massagear com cuidado o local estirado com movimentos circulares. Se elas persistirem, já sabe: procure um médico.

Referência:  Dráuzio Varella

https://drauziovarella.uol.com.br/doencas-e-sintomas/caimbra/

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O período de sono regular, de 8 horas por noite, melhora as funções cognitivas e faz com que a síntese de proteínas recupere as fibras musculares, tornando o indivíduo ainda mais preparado para o esporte, formando um ciclo de uma vida mais saudável.

Pesquisas evidenciam que, para um atleta, o descanso é muito importante para o rendimento esportivo e também para otimizar os efeitos dos exercícios. Os hormônios que estimulam o crescimento, a recuperação muscular, a queima de gordura e a construção óssea agem durante o sono e essa ação melhora a resposta fisiológica do corpo. Na ausência de um descanso adequado, os esportistas têm a sua energia reduzida, já que a privação do sono diminui a capacidade do organismo em armazenar glicogênio – energia que o indivíduo precisa, sobretudo, para os treinos de resistência. Além disso, as poucas horas de sono fazem com que o atleta tenha reflexos menos precisos e tomem decisões mais lentamente.

A atividade física é unanimidade na promoção da saúde e melhora da qualidade de vida e do sono. Mas, segundo o estudo, para que o corpo esteja em equilíbrio e o sono mais saudável é necessário que o indivíduo pratique no mínimo cerca de 30 minutos de atividade diária. Trata-se de um ciclo: quem dorme melhor tem mais disposição para praticar atividades físicas, e quem se exercita regularmente tende a dormir com mais qualidade, pois o metabolismo funciona melhor. Para indivíduos sedentários, o exercício físico pode ajudar na qualidade do sono, diminuindo por exemplo insônia e outros distúrbios.

A atividade é essencial para melhora na qualidade de vida, mas não resolve efetivamente os problemas do sono. Funciona como um auxiliar, aliado à outras atitudes diárias. Os resultados não são imediatos, é um processo gradual, mas os benefícios são cientificamente comprovados. Para uma vida mais saudável, pratique exercícios físicos regularmente.

Referência: Duoflex

https://www.duoflex.com.br/blog/sono-e-aliado-da-atividade-fisica/.

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Os doces são carboidratos altamente calóricos e ricos em gordura, que têm como função dar disposição e energia. Quando a quantidade ingerida passa da conta e as atividades da pessoa não são suficientes para usar todas essas calorias, porém, o excesso é revertido em tecido adiposo para ser armazenado. Além de uma possível insatisfação com a aparência, o acúmulo de gordura corporal pode levar a doenças graves como hipertensão e outras cardiopatias.

Porém, o açúcar é a forma mais rápida de fornecer glicose para o corpo. Esse componente é essencial para o funcionamento do cérebro, da retina e dos rins.  Quando ficamos com deficiência de glicose (condição conhecida como hipoglicemia), sentimos dor de cabeça e os olhos começam ficar vertiginosos. A glicose ainda auxilia na proliferação das Bifidobactérias e dos Lactobacillus, essas bactérias compõem a flora intestinal e contribuem para a eliminação de bactérias nocivas como a Escherichia coli e o Clostridium. Sem contar que o açúcar é uma importante fonte de cálcio, fósforo, ferro, cloro, potássio, sódio, magnésio e de vitaminas do complexo B.

Mas isso não significa que doces precisam fazer parte do cardápio diário. O açúcar é encontrado também em frutas e em fontes salgadas, como massas, pães e bolachas. O ideal é que a pessoa não consuma doces e faça uso do açúcar dos outros alimentos. Opte sempre por uma alimentação saudável e faça exercícios físicos regularmente!

Referência: Dr. Dráuzio Varella

https://drauziovarella.uol.com.br/alimentacao/males-e-beneficios-do-acucar/

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O vício do cigarro envolve fatores fisiológicos, psicológicos e comportamentais. O dependente acaba emparelhando o ato de fumar como outros diários como tomar café, falar ao telefone ou dirigir. O fisiológico é caracterizado pela necessidade biológica de nicotina, pois a mesma é uma droga psicoativa estimulante, quanto mais dependente da nicotina, maior o nível de compulsão. Já a dependência psicológica, tem o objetivo de diminuir e aliviar sintomas emocionais como sentimentos de angústia, estresse, medo, tristeza entre outros.

Como a nicotina estimula a produção de dopamina, os usuários acreditam que o hábito de fumar ajuda a relaxar e dissipar a tensão. Justamente por isso, os viciados em tabaco ficam irritados quando não conseguem fumar. Existem variadas formas de aliviar a tensão, mas um dos pontos importantes é compreender o que está contribuindo para você ficar tenso, algum problema não resolvido, questões familiares, emocionais, insatisfações, começamos a utilizar o cigarro por algum motivo e depois se torna cada vez mais difícil se desfazer dele e já nem lembramos mais dos causadores.

A prática de atividades físicas é um dos melhores e mais saudáveis métodos de tratamento no combate ao tabagismo. Quando a falta do cigarro causa a síndrome de dependência, os usuários devem focar em mudanças que diminuam esses desconfortos. Os exercícios corporais provocam a liberação de endorfina e proporcionam uma sensação de bem-estar melhorando o humor e a saúde do indivíduo.

Referência: Mídia Max

https://www.midiamax.com.br/midiamais/2019/dia-mundial-sem-tabaco-troque-o-cigarro-por-habitos-saudaveis

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Embora surjam algumas dúvidas, a resposta é certa, a atividade física feita de maneira regular e moderada melhora o nosso sistema imunológico e sim, deve ser mantida durante a quarentena. Outros fatores também colaboram para fortalecer o sistema imunológico, como dormir bem, controlar o stress e ter uma alimentação balanceada e sem dietas restritivas.

Mas o exercício físico com certeza é essencial. Um sistema imunológico mais forte consegue combater melhor ás doenças, a resposta do organismo é mais rápida e eficiente. Caso contraia o vírus, a pessoa vai conseguir sair da crise com mais facilidade. Por isso, é importante manter se em movimento sempre.

Com a quarentena a nova tendência é ler, assistir series, ficar na internet o dia todo e comer comidas de acesso fácil, muitas vezes não saudáveis, trazendo até mesmo o sedentarismo e ganho de peso rápido e com tudo, se adquire muito estresse, preocupações e ansiedade. Ou seja, a atividade física ainda ajuda a aliviar todos esses maus novos hábitos e trazer equilíbrio, saúde e bem-estar.

De acordo com a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) o ideal é fazer 30 minutos de atividade moderada, cinco vezes por semana. Por isso, é importante partir para movimentos mais simples dentro de casa e entender que daqui um tempo as coisas vão voltar ao normal e cada um vai retomar suas rotinas diárias de exercício.

Referência: G1 Globo

https://g1.globo.com/bemestar/coronavirus/noticia/2020/03/20/coronavirus-como-manter-a-rotina-de-atividades-fisicas-mesmo-em-quarentena.ghtml

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Uma simulação computadorizada feita por pesquisadores da Bélgica e da Holanda recomenda que, durante a pandemia de Covid-19, as pessoas mantenham distância de até 20 metros umas das outras em exercícios físicos ao ar livre, em certas atividades. Os cientistas analisaram simulações feitas em computador de movimentos de caminhada, corrida e pedalada e concluíram que as gotículas de saliva emitidas pelas pessoas durante esses exercícios ficam no ar logo atrás delas enquanto elas se movimentam.

Os pesquisadores, que estudam aerodinâmica (não são virologistas), não analisaram o vírus da Covid-19, mas, sim, a forma com que as gotículas de saliva viajam pelo ar. Essas gotículas são a forma de transmissão do vírus. As gotículas que nós geramos quando respiramos ou exalamos no ar são muito pequenas e não viajam para muito longe. Se estivermos falando e estivermos parados, a uma distância de 1,5 metros [distância mínima recomendada pela OMS], as gotículas não vão alcançar a pessoa próxima.

Mas o problema é que quando há movimentos é diferente. Quando uma pessoa está pedalando ou andando à frente, respirando e se movendo, as gotículas se movem para trás, no que chamamos de ‘corrente de ar’. As gotículas são muito leves, precisam de algum tempo para chegar ao chão e se uma outra pessoa está correndo muito perto atrás da outra, ela vai respirar e inalar a nuvem de gotículas.

De acordo com as simulações, esse distanciamento mínimo faz menos diferença se as pessoas estiverem andando ou correndo ao lado uma da outra em tempo calmo, sem vento. Outra forma de evitar as gotículas dos outros que caminham à frente é manter uma linha diagonal, em vez de caminhar ou pedalar diretamente atrás da outra pessoa. Para evitar essas gotículas é recomendado que usamos máscaras durante atividades físicas ao ar livre ou que opte por exercícios em casa.

Referência: Bem Estar

https://g1.globo.com/bemestar/coronavirus/noticia/2020/04/10/coronavirus-distancia-minima-entre-quem-caminha-corre-ou-pedala-ao-ar-livre-deve-ser-de-4-a-20-metros-aponta-estudo.ghtml

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A prática de atividade física traz diversos benefícios à saúde, favorece a normalização dos níveis de colesterol, triglicerídeos e glicemia, previne doenças cardiovasculares e mitiga a evolução da osteoporose. Além disso, também libera endorfinas e faz com que o indivíduo se sinta com mais energia para as atividades diárias e de trabalho, bem como melhora a qualidade do sono e o próprio humor.

Para quem está sedentário e quer começar a praticar alguma atividade física, deve procurar um profissional de educação física que possa orientar as atividades de acordo com as condições físicas, se tem questão cardíaca, problema de articulação ou alguma limitação. Com a prática regular de atividade física é possível evitar inúmeros problemas, entre eles: o excesso de peso e a obesidade, previne o aparecimento de doenças, reduz a tensão arterial, melhora a auto-estima, reduz o stress e contribui para a concentração e para o bem estar físico e psicológico.

A inatividade física é o quarto principal fator de risco de morte no mundo. A falta de exercícios é um fator chave com risco para doenças crônicas não-transmissíveis (DCNTs), como as doenças cardiovasculares, câncer e diabetes. Com a prática regular de atividade física é possível evitar inúmeros problemas, adquirindo bem estar físico e psicológico.

Referência: Agência Brasil

https://agenciabrasil.ebc.com.br/geral/noticia/2018-03/dia-mundial-de-combate-ao-sedentarismo-alerta-para-importancia-de-exercicios

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