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Veja tudo sobre treinamentos, dicas, eventos, fotos e muito mais...Ginástica Funcional
A Ginástica funcional é uma excelente alternativa para aquele que tem o objetivo de fortalecer o corpo e conquistar definição. Ela é praticada de maneira dinâmica e descontraída. Nela são feitos exercícios de equilíbrio com alongamento e força, postura e coordenação. A ginástica funcional consiste em exercícios que utilizam pouca carga e dedicação extrema de seu corpo.
Ela exige o máximo do seu condicionamento físico, buscando sempre superações e evoluções a cada aula praticada. Os exercícios são bem utilizados por famosos que desejam entrar em forma, e auxilia na quebra de rotina.
A Ginástica funcional pode ser a motivação exata que você necessita para o seu plano de vida saudável. São vários os seus benefícios, sendo assim, você irá construir um corpo mais forte e condicionado de acordo com seus objetivos.
O diferencial da ginástica funcional sobre a musculação tradicional são os equipamentos, pois diferente da musculação comum, onde há vários equipamentos, as aulas são feitas por meios de agachamentos, circuitos, corridas com intervenções e auxílio de aparelhos até pilates além de poder contar também com alguns acessórios como a bola suíça, elásticos tensores, pneus de trator, medicine ball, escada de circuito, trampolim, entre outros.
A ginástica funcional trabalha com todos os membros de seu corpo, o que proporciona a tonificação de diversos músculos através de movimentos naturalmente feitos por você. Essa prática auxilia na melhora de condicionamento físico e resistência. A ginástica funcional pode ser a aliada que você buscava para conquistar melhor rendimento em seus treinos e atividades físicas.
Se você tem dificuldade para perder peso porque tem um metabolismo lento, a ginástica funcional proporcionará a ativação contínua de seu sistema metabólico. A queima de gorduras não só ocorrerá durante as aulas, mas durante todo o dia. A inclusão de uma dieta saudável também ajudará você a conquistar os resultados mais rápidos para perder peso.
Referência: Mundo Boa Forma
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A incompatibilidade do consumo de álcool e a prática de atividades físicas
Você sabe quais são os efeitos do álcool para quem pratica atividade física? Alguns podem não querer acreditar, mas estudos comprovam: o álcool e exercícios físicos estão longe de combinarem. Todos nós sabemos que a bebida alcoólica não faz bem. Porém, sua influência no ganho de massa ou definição muscular é uma questão quase nunca discutida. A hipertrofia muscular é complexa e envolve uma série de cascatas enzimáticas e hormonais.
Para que haja crescimento muscular, é essencial que os estímulos anabólicos (dieta, treinos, suplementação, hormônios, nutracêuticos) superem os efeitos catabólicos, os que são responsáveis pela degradação muscular. E por sua vez, há relação da bebida alcoólica com todo esse complexo processo.
A bebida alcoólica e seus metabólitos afetam o crescimento muscular de diversas maneiras, bloqueando os estímulos hormonais que levam à hipertrofia e também as cascatas enzimáticas.
O álcool é uma droga legalizada maléfica na qual infelizmente já faz parte do dia-a-dia. E expor os seus risco é essencial para entender como ele age no nosso organismo. Mesmo que não seja visível seus efeitos, nosso corpo sofre internamente, enquanto externamente tudo parece normal. Porém o que não se vê é que os órgãos internos faz um grande esforço para sustentar as várias doses alcoólicas consumidas no dia anterior.
Para quem busca um corpo atlético e saudável, com redução de gordura corporal e mais massa muscular, o álcool é uma das principais substâncias que deve ser consumida com extrema cautela ou até mesmo retirada do cotidiano, o que é mais eficiente. Já que aquela pequena dose de fim de semana causa um efeito catastrófico em seus ganhos.
Uma grande ingestão de bebida alcoólica pode causar deficiências graves de várias vitaminas essenciais para o corpo. Entre elas as vitaminas: C, B1, B2, B6 e B12, todas fundamentais para quem deseja potencializar seus ganhos musculares. No entanto, é praticamente impossível construir massa muscular se uma destas vitaminas estiver em deficiência no corpo.
Referência: Dicas de Treino
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Hipertensão arterial e exercício físico
A prática de atividade física faz a diferença no tratamento da hipertensão e é cada vez mais usada como estratégia tanto para a prevenção quanto para o tratamento contra a pressão alta, mas é preciso seguir cuidados para não aumentar os riscos dos males cardiovasculares.
Ao contrário do que muitos pensam, uma atividade física bem elaborada e orientada na dosagem correta diminui os riscos associados à hipertensão. Os exercícios físicos são capazes de combater a obesidade e melhorar o metabolismo por completo, trabalhando grupos musculares, diminuindo a resistência dos vasos à passagem do sangue e, em consequência, reduzindo a pressão arterial.
Exames médicos e a consciência do esforço realizado são fundamentais para um treino sem riscos, mas antes mesmo de começar a praticar, é necessário saber que existem diversos cuidados que devem ser tomados antes, durante e depois das atividades físicas. Compreender quais são eles diminui a possibilidade de uma surpresa desagradável. Por isso, antes de tudo é necessário uma consulta médica e um teste ergométrico.
Esse teste é realizado em esteira e com monitorização contínua da pressão arterial, frequência cardíaca, eletrocardiograma e sintomas. Com os dados colhidos, é possível fazer um cruzamento dos dados da pressão arterial com os da frequência cardíaca, determinando em que faixa de batimentos por minuto o treino é feito com a pressão em níveis seguros.
Atividades aeróbicas são excelentes e ajudam a baixar a pressão arterial, desde que sejam feitas com intensidade moderada. O ideal é praticar exercícios físicos pelo menos três vezes na semana, por em média de 30 a 50 minutos. Dores, pressão no peito ou falta de ar além de cansaço extremo são sintomas que podem surgir indicando que você está ultrapassando os seus próprios limites, lembre-se: é bom não forçar o ideal é progredir nos treinos gradativamente, e claro, sempre com supervisão profissional.
Referência: Minha Vida
https://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/16415-exercicios-fazem-diferenca-no-tratamento-da-hipertensao-mas-e-preciso-seguir-cuidados
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Os benefícios dos exercícios físicos durante a gravidez
A atividade física durante a gravidez é ótima tanto para a mamãe quanto para o bebê. A gestação é um grande momento, um período mágico e também uma fase na qual o corpo passa por muitas transformações como aumento de peso, surgimento de estrias, inchaço nos pés, dores etc.
Os exercícios físicos ajudam a aliviar os incômodos no período da gravidez e é fundamental para que essa fase seja mais tranquila e saudável possível, trazendo muitos benefícios para o bebê e também para a mamãe inclusive após a sua gestação.
No entanto, muitas mulheres possuem dúvidas sobre os seguintes assuntos: em que fase posso começar a se exercitar? Existe algum risco de perigo? Quais os exercícios recomendados? É mesmo necessário praticar exercícios na gestação?
A prática de exercícios físicos no período de gestação garante inúmeros benefícios para a mamãe e para o bebê, dentre eles, controle de ganho de peso, condicionamento cardiorrespiratório materno, diminuição de edemas, diminuição das dores na região lombar, além da disposição de grávidas ativas ser muito melhor do que as grávidas sedentárias.
As condições que inviabilizam a prática de atividade física durante a gestação são poucas, porém é muito importante lembrar que nem todas as gestantes podem se exercitar. “As principais complicações que podem afetar o início ou a continuidade do exercício são: o sangramento uterino de qualquer causa, a placenta baixa, o trabalho de parto pré-termo, o retardo de crescimento intra-uterino, os sinais de insuficiência placentária e a ruptura prematura das membranas.” Então é fundamental que a gestante busque apoio e conselhos médicos antes de iniciar qualquer tipo de atividade física.
É importante também ressaltar que, uma vez com a autorização do obstetra, a prática de atividades físicas traz benefícios que não se limitam ao físico, ao se exercitar o corpo libera endorfinas que melhora o humor, ajuda a reduzir o estresse e isso chega até o bebê por meio da placenta. Além disso, a mulher que pratica exercícios físicos possui mais confiança em si mesma e no próprio corpo, possui mais controle e é mais autoconsciente. Isso faz toda diferença na hora do parto, porque a deixa muito mais segura.
Referência: Dicas de Mulher
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Pilates: consciência corporal
Uma das funções corporais é cuidar do movimento, do equilíbrio e da sua sustentação. E a mente tem o dever de cuidar do raciocínio, dos comando e interpretações dos ambientes.
O Pilates surgiu com o intuito de melhora de condicionamento físico proporcionando bem-estar geral ao indivíduo. Proporcionando flexibilidade, força, boa postura, coordenação motora, consciência e percepção corporal elevada.
Consciência corporal é ter autoconhecimento do próprio corpo, tanto internamente quanto externamente; é saber interpretar e traduzir sinais que o corpo e a mente oferecem e perceber quando eles estão próximos a um limite de exaustão.
O objetivo principal do Pilates é proporcionar aos praticantes uma profunda compreensão de seus corpos. É um dos método que auxilia na conscientização do corpo e da mente. Ao decorrer das atividades no estúdio é possível atingir áreas que antes nunca foram estimuladas obtendo assim um grande domínio sobre de si mesmo.
O método é indicado para todo tipo de pessoas, em qualquer condição física e de todas as faixas etárias.
Geralmente, uma aula de Pilates tem a duração de uma hora e pode ser feita várias vezes durante a semana.
A realização das atividades realizadas deve ser precisa, os movimentos devem possuir excelência e a respiração deve ser coordenada aos movimentos para maior controle.
Ao iniciarmos a prática de exercícios físicos, nosso corpo absorve as mudanças a fim de se adaptar à nossa nova rotina. Isso determina uma maior consciência corporal e ajuda a desenvolver melhores posturas no dia a dia já no início das aulas, melhorando significativamente a qualidade de vida.
Ao termos a consciência entre as ligações do nosso corpo e mente, começamos a relaxar mais, o que nos auxilia a liberar tudo o que causa mal ao nosso corpo, como nossas tensões, estresses e preocupações.
A prática de Pilates é uma opção excelente, e nos permite uma vida muito mais saudável, sem dores, com mais equilíbrio e diminuição de fraturas, lesões, luxações, seja em qualquer praticante, idosos, gestantes, esportistas ou mesmo indivíduos sedentários.
Referência: Revista Pilates
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