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Veja tudo sobre treinamentos, dicas, eventos, fotos e muito mais...Malefícios e benefícios do consumo de açúcar
Apesar de serem conhecidos como vilões, saiba que também é possível citar os benefícios em relação ao açúcar em nosso organismo. Dizer não para os doces é algo por muitas vezes impossível para algumas pessoas, pois eles além de possuir um sabor irresistível, por muitas vezes age como um verdadeiro calmante emocional.
Ricos em açúcar e com alto valor glicêmico (energético), os doces ajudam na produção do hormônio do prazer, a serotonina, que se encarrega de regular o humor, porém temos que ter cautela pois o excesso pode trazer quilos a mais e insuficiência de insulina.
Quando consumido de forma exagerada com frequência, além dos riscos de acabar obtendo diabetes, há também o risco de obesidade, pois os doces são carboidratos altamente calóricos e ricos em gordura, que têm como função dar disposição e energia.
Quando a quantidade ingerida passa dos limites e as atividades da pessoa não são suficientes para usar todas essas calorias, o excesso é revertido em tecido adiposo para ser armazenado. Além de uma possível insatisfação com a aparência, o acúmulo de gordura corporal pode levar a doenças graves como hipertensão e outras cardiopatias.
Porém o açúcar é a forma mais rápida de fornecer glicose para o corpo. Ele é essencial para o funcionamento do cérebro, da retina e dos rins. Quando ficamos com hipoglicemia, sentimos dor de cabeça e os olhos começam ficar vertiginosos. A glicose também auxilia na proliferação das bactérias que compõem a flora intestinal e contribuem para a eliminação de bactérias nocivas. Sem contar que o açúcar é uma importante fonte de cálcio, fósforo, ferro, cloro, potássio, sódio, magnésio e de vitaminas do complexo B.
Não existe uma quantidade ideal de açúcar para ser consumida diariamente, mas os nutricionistas dão uma ideia dos limites. Você pode comer até duas colheres de doce de leite por dia, dois brigadeiros, uma latinha de refrigerante ou uma fatia pequena de pudim, por exemplo. Lembre-se é importante não extrapolar e usar a fonte de energia consumida para as atividades físicas diárias.
Referência: Dráuzio Varella
https://drauziovarella.uol.com.br/alimentacao/males-e-beneficios-do-acucar/
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Dia Mundial sem tabaco: como a atividade física ajuda no combate ao tabagismo
O dia 31 de maio é marcado por ações que visam estimular a redução do consumo de tabaco em todo o mundo. A nicotina causa dependência e promove um efeito psicoativo, ou seja, altera o estado físico, emocional e altera o comportamento em oito segundos após ser inalado, porque a maior absorção ocorre pela mucosa bucal.
Costuma-se dizer que “quem pratica esporte, não costuma fumar” é uma afirmação antiga e tem um fundo de verdade. Se estiver motivado a parar de fumar marque uma data, use material de autoajuda, tome atitudes e hábitos de vida saudáveis, inicie atividade física regular, como caminhar ou fazer atividades de fortalecimento muscular por 30 minutos, três vezes na semana ou praticar atividades físicas das modalidades aeróbias por no mínimo duas vezes na semana. O incentivo para atividades esportivas, principalmente as coletivas, nas crianças e adolescentes, é altamente motivacional para afastá-las do tabagismo e outros vícios mais graves.
O que se sabe é que o exercício físico libera endorfinas desde que o mesmo seja agradável, de boa tolerância e com um mínimo de duração. Na verdade trata-se de uma substância bastante conhecida dos praticantes de exercícios. Já se sabe que quem faz da atividade física um hábito, passa a se tornar de certa forma dependente dos exercícios. Esta dependência é uma sensação agradável que a ciência explica pela liberação das endorfinas.
Baseado nestas evidências, a recomendação da prática de exercícios físicos é sempre um coadjuvante extremamente importante na luta contra os diferentes vícios que prejudicam a saúde. O desafio é sempre conseguir que o exercício seja feito com o prazer de praticar e não como um remédio amargo que precise ser tomado.
A atividade física é um importante instrumento de combate ao fumo, troque o cigarro pelo exercício e ganhe mais saúde!
Referência: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/04/combate-ao-fumo-troque-o-cigarro-pelo-exercicio-e-ganhe-mais-saude.html
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Porque pessoas idosas desistem do treinamento resistido nas academias?
O processo de envelhecimento pode afetar negativamente a massa, a força muscular e a independência funcional. O declínio do tecido musculoesquelético interfere significativamente na capacidade funcional dos idosos. Aos que praticam treinamento resistido regularmente, apresentam melhor mobilidade do que os fisicamente ativos não praticantes, a atividade pode postergar, minimizar ou até mesmo evitar estes declínios funcionais oriundos do processo de envelhecimento.
Os principais fatores de influência na decisão dos idosos na hora de iniciar um programa de treinamento resistido são a possibilidade de receber orientação adequada durante as sessões de treinamento, prescrição do exercício individualizada para a autonomia funcional do idoso e ter profissionais sempre presentes durante toda a sessão de exercício.
Por outro lado os principais fatores de influência para desistência foram as lesões, problemas de saúde, aumento na percepção de dores em função do exercício e não receber as orientações adequadas durante as sessões de treinamento resistido.
E assim, os principais fatores de influência para um possível retorno ao programa de treinamento resistido nas academias, foi pelo fato de ter a disposição profissional com uma maior qualificação que possibilita disponibilizar maior atenção ao idoso, que tenha conhecimento para individualizar o programa de exercício, seguindo as recomendações específicas para idosos. Sendo assim, é de extrema importância a escolha de uma academia com profissionais especializados e prontos para atender da melhor forma possível.
Referência: Fabio Ceschini
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Consumo de Proteínas para Hipertrofia Muscular
Em busca pela perfeição da estética corporal, vários praticantes de atividades físicas testam inúmeras dietas, técnicas e “fórmulas mágicas” que prometem resultados instantâneos, e por isso é muito importante ressaltar a importância do consumo de proteína para hipertrofia e para conseguir melhores resultados no treino. O que a maioria ignora é que a alimentação, associada a exercícios corretos é a chave para conquistar os almejados resultados.
A proteína é extremamente importante e o seu consumo para a hipertrofia é fundamental, quanto aos praticantes de musculação, tanto quanto para os atletas de alto nível. Diversos especialistas estimam que dentro de uma dieta com foco na hipertrofia cerca de 60% é destinado a proteínas.
Sendo assim o ideal recomendado para os que visam atingir a hipertrofia e maior massa muscular, é uma ingestão maior de proteína comparado ás pessoas que não treinam, ou que levam uma vida sedentária. O consumo de proteína para hipertrofia ajuda também a reter a massa muscular pois, ao praticar atividades físicas, o corpo tende a quebrar o tecido muscular visando obter mais energia.
Sendo assim, é necessário saber qual é a quantidade ideal de consumo de proteína para hipertrofia, e também saber a quantidade de proteína que se deve consumir diariamente para alcança-la. De acordo com as diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, a ingestão ideal e adequada para atletas de força, seria cerca de 1,6 a 1,7 gramas por quilo corporal por dia, ou seja até 2 gramas por quilo ao dia é tido como “bom consumo de proteína” para fisiculturistas e praticantes de musculação.
Referência: Dicas de Treino
https://www.dicasdetreino.com.br/consumo-de-proteina-para-hipertrofia/
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Dia Mundial da Atividade Física e Dia Mundial da Saúde: Sedentarismo
A prática de atividades físicas regulares é de extrema importância para melhorar a qualidade de vida da população. Sabe-se que o sedentarismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis.
A prática regular de atividade física apresenta inúmeras vantagens, entre elas, evitar o excesso de peso e a obesidade, prevenir o aparecimento de doenças, reduzir a tensão arterial, a melhoria da auto estima, a redução do stress e contribuir para a concentração e para o bem estar físico e psicológico.
A Organização Mundial de Saúde, que instituiu a data para a prevenção do sedentarismo, aponta a inatividade física como o quarto principal fator de risco de morte no mundo. O recomendado pelos médicos é fazer 30 minutos de exercício físico por dia.
A prática de atividades físicas, durante 30 minutos por dia de intensidade moderada, é o suficiente para que a pessoa deixe o sedentarismo. Essa meia hora pode ser contínua ou dividida em três períodos de 10 minutos cada. O ideal é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado.
Os benéficos dos exercícios físicos são vistos em pessoas que praticam atividades com frequência. Os que possuem IMC entre 25 e 30 ou seja que esteja em sobrepeso podem possuir menor risco de adquirir diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários.
Os exercícios físicos trazem inúmeros benefícios como a sensação de bem-estar, diminuindo assim a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”). Dentre os benefícios da prática de atividades físicas estão: a melhora de humor, emagrecimento com a perda de gordura, diminuição do apetite, o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.
Para crianças e adolescentes o ideal são 60 minutos de atividade aeróbica por dia (recreativa), três vezes por semana e de grande intensidade.
Referência: Endocrino
https://www.endocrino.org.br/dia-mundial-da-atividade-fisica/
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