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Veja tudo sobre treinamentos, dicas, eventos, fotos e muito mais...Dia do Nutricionista: A importância da alimentação para resultados positivos no treinamento
Logo que você inicia a prática de exercícios, os resultados começam a aparecer. E é normal para os iniciantes na academia, se preocuparem em apenas gastar as calorias sem se importar com a forma com que irão repor as energias com a alimentação. Mesmo sem o acompanhamento nutricional, pessoas que não se exercitavam a pelo menos 6 meses, apresentarão muitos resultados positivos. O problema da falta de acompanhamento da dieta, vem em seguida, após os primeiros meses.
Se preocupar com a nutrição é fundamental para a vida do atleta, pois a má alimentação pode comprometer o rendimento e o desempenho do profissional. O esportista deve se alimentar corretamente para garantir resultados positivos e até mesmo evitar problemas como lesões e gripes.
O corpo do atleta é uma máquina que precisa gerar energia adequada para a realização dos treinos e competições. Sendo assim é indispensável que o combustível, no caso a alimentação, seja adequado. Se utilizarmos alimentos inadequados ou de maneira errônea o rendimento cai e o desempenho do atleta fica comprometido. Desta maneira é essencial o atleta nutrir seu corpo correta e estrategicamente para obter bons resultados e até mesmo evitar lesões, gripes entre outros problemas que a má alimentação pode acarretar.
De maneira geral além de se preocupar com o rendimento o atleta também deve se preocupar com a saúde. Não é só porque um atleta tem um alto gasto calórico diariamente que ele pode consumir frituras, gorduras saturadas e doces em excesso. Não existem proibições, mas bom senso e disciplina principalmente em certas fases de treinamento, por exemplo, em fases de competições, alimentos pesados como carne vermelha devem ser evitados no dia da prova. Tenha sempre o acompanhamento de um profissional nutricionista para obter os melhores resultados e garantir sua melhor versão.
Referência: Portal Educação
https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/nutricao/a-importancia-da-nutricao-para-o-atleta/5272
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Dia dos Pais
Os pais são os homens mais comuns transformados pelo amor em heróis, aventureiros, contadores de histórias e cantores de música. Ser Pai é oferecer braços que estendam para o abraço, mãos que acariciam ou seguram com firmeza, colo que reconforta e aconchega. Pai não é só aquele que carrega nos braços e ajuda nas horas de dificuldade, mas também, o que aponta as direções certas que conduzem aos bons caminhos. Pai, a força e importância dessa simples palavra abrange todo amor do mundo, pai é o porto seguro de seu, o ponto para buscar forças e encontrar uma fonte inesgotável de amor. Pai é amigo, é amor, mas é mais que isso é Pai.
Feliz dia dos Pais!!
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Dia dos Avós: Importância da Atividade Física na 3ª idade
A prática de exercícios físicos oferecem importantes benefícios à população da terceira idade, como, a prevenção e diminuição de problemas cardiovasculares, pulmonares, auxilio no controle da diabetes, artrite, doenças cardíacas, fortalecimento muscular, manutenção da densidade óssea entre outros benefícios; proporcionando melhorias significativas no equilíbrio, na velocidade de andar, no reflexo, na ingestão alimentar, diminuição da depressão, e prevenindo a tão temida osteoporose e suas consequências degenerativas.
Já é comprovado que a hipertrofia muscular e a força aumentada, tem um impacto substancial nas atividades da vida diária e na atividade funcional do idoso, uma vez que os protege contra lesões. Evidenciando uma vez mais, que a prática de exercícios produz efeitos protetores contra a evolução de doenças crônicas degenerativas, aumenta a expectativa de vida, e acima de tudo melhora o estado de saúde do indivíduo, o que faz do exercício uma importante estratégia de Saúde Pública.
Dentre tantas opções de atividades físicas, o ideal é que o idoso escolha uma onde possa executar exercícios que lhe agradem e motive, gerem bem estar e qualidade de vida; seja ela a musculação, a yoga, o pilates, a caminhada, a natação, etc. Pois, a prática regular de atividade física de maneira adequada às necessidades e realidade física, psicológica e social do idoso, pode significar a diferença entre uma vida autônoma ou não.
Por isso, a prática física se torna tão importante nessa fase da vida, traz benefícios inúmeros para o idoso e o recoloca independente para realizar suas atividades cotidianas, o deixa mais feliz e sociável, e combate um dos grandes maus da idade que são as quedas. No entanto, o profissional da Educação Física é um transformador de vidas, e no que diz respeito a essa fase da vida que todos nós almejamos chegar, conseguimos de forma eficiente trazer os maiores benefícios a saúde por meio dos exercícios.
Referência: Portal Educação
https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/idiomas/a-importancia-da-atividade-fisica-na-terceira-idade/18853
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O que são cãibras musculares?
As cãibras musculares estão entre as queixas mais frequentes aos médicos, sendo que todos já passaram ao menos uma vez por essa situação. Podem ocorrer por influência de uma série de fatores como uma forte contração voluntária, fadiga durante a prática de exercícios físicos, durante o sono, gravidez, ou existência de patologias como as neuropatias, doenças neuromotoras, desordens metabólicas, desequilíbrios hidroelétricos ou patologias endócrinas.
As contrações involuntárias decorrente das cãibras, em sua maioria, são de curta duração, no entanto, em caso de dores persistentes, pode ser necessária intervenção médica. Os locais com maior incidência de cãibras são as panturrilhas, músculos anteriores e posteriores de coxa, pés, mãos, pescoço e abdômen.
Durante a crise, procure alongar a região acometida pela cãibra de maneira suave, sem fazer deslocamentos bruscos. Nada de puxar as pernas com força, como fazem os jogadores de futebol. Ainda vale fazer massagem para aliviar um pouquinho a dor.
Para passar ileso pelas pegadinhas musculares, não adianta comer uma penca de bananas. O segredo está na alimentação equilibrada, e não se esqueça de se alongar e aquecer a musculatura antes de iniciar a atividade física. Também capriche na hidratação durante as atividades, isotônicos podem te ajudar, mas só se o exercício for longo ou extenuante. Em casos mais intensos, procure orientação.
Referência: Cia do Treinamento
https://cienciadotreinamento.com.br/2017/07/02/o-que-sao-caibras-musculares/
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Atividade física aliada ao sono
Os dias de hoje costumam ser agitados e não são poucas as pessoas que tem problemas com noites mal dormidas. Seja ela a Insônia, o sono leve e sobressaltado ou pesadelos. Isso tudo pode ser evitado e de maneira simples e natural com atividades físicas.
Aquele banho morno, chá ou leite quente antes de dormir, de acordo com a sabedoria popular pode dar aquela boa ajuda, mas nada supera a atividade física. Pesquisadores informam que esportes como uma simples caminhada diária, uma aula de pilates, aeróbica, ciclismo ou até atividades como jardinagem são aliados poderosíssimos do sono de boa qualidade.
Pessoas com menos de 7 horas de sono diários estão em maior risco para problemas de saúde, e as pessoas que informaram como atividade os cuidados domésticos como a faxina ou cuidados com crianças por exemplo, demostraram ter problemas maiores com o sono.
A atividade física é importante e traz muitos benefícios para a saúde. Libera hormônios que são benéficos contra depressão, aumentam em 37% ou mais o período de sono das pessoas com insônia crônica, emagrece e proporciona uma sensação de prazer em razão das substâncias liberadas em nosso organismo. Aqueles que têm a simples caminhada como exercício, ou que consegue manter uma rotina de atividades físicas frequentes, são mais propensos a ter uma boa noite de sono.
Referência: Oswaldo Cruz
http://www.oswaldocruz.com/site/dicas-de-saude/dicas-de-saude/quer-dormir-bem-estudo-indica-que-as-atividades-fisicas-contribuem
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