Bem-vindo ao Blog da Practica!
Veja tudo sobre treinamentos, dicas, eventos, fotos e muito mais...Dia Nacional e Mundial da Osteoporose
A osteoporose é um problema silencioso, que ocorre quando há um enfraquecimento progressivo da massa óssea. No entanto a fragilidade nos ossos não é motivo para ficar longe da atividade física, pois os exercícios físicos são importantes e auxiliam muito na prevenção da osteoporose, eles aumentam a força do músculo e também dos ossos.
Como o músculo está conectado aos ossos através dos tendões, os tendões farão uma pressão mais forte nos ossos durante os exercícios físicos. Sendo assim, para que os ossos aguentem essa pressão, ele também irá se adaptar e se fortalecer aumentando a sua massa óssea com mais absorção de minerais como o cálcio e fósforo.
Os exercícios mais eficazes e seguros para os que possuem osteoporose são a caminhada, a dança e a musculação, pois são exercícios que ajudam a evitar a perda mineral óssea, evitando assim o risco de fraturas nos ossos.
Com a prática de exercícios físicos regulares, você manterá as articulações lubrificadas e em bom funcionamento, impedindo que o liquido entre as articulações resseque e cause graves problemas articulares.
Assim como em outras doenças, é essencial passar por uma avaliação médica antes de iniciar uma rotina de treinos. Uma das principais preocupações dos profissionais na hora de prescrever os exercícios são os riscos de ossos quebrados.
Exercícios com impacto, principalmente para quem possui um quadro mais avançado, exige cuidado redobrado — qualquer tipo de sobrecarga na atividade física deve ser encarado com cautela. Os profissionais alertam que o ideal é combinar exercícios de força, como musculação, com modalidades aeróbicas de baixo impacto, caso da caminhada ou da dança.
E não é só os ossos que precisam de atenção. A osteoporose afeta também o funcionamento dos músculos, o que prejudica a postura, a agilidade, e o equilíbrio. É importante ressaltar que muitas das fraturas entre os pacientes que possuem osteoporose ocorrem com as quedas ao chão, sendo assim isso torna mais um motivo para investir nas atividades físicas recomendadas.
Referência: Webrun
Nós da Practica Personal temos modalidades que abrange treinos personalizados que ajudam na prevenção da osteoporose. Entre em contato e marque uma aula gratuita.
(11) 2959.1727
marketing@practicapersonal.com.br
Dia Nacional de Prevenção da Obesidade
A obesidade além de provocar grandes problemas de auto estima, costuma ter graves repercussões na saúde dos indivíduos, já que traz consigo o desenvolvimento de diversas doenças como doença coronária, hipertensão arterial, níveis elevados de gordura no sangue, diabetes e cálculos na vesícula.
O problema da obesidade é de fato bastante complexo, porém com foco, persistência e o apoio de um profissional qualificado, esse desafio fica muito mais leve e o emagrecimento vem de forma saudável e gradual. Na maior parte dos casos, a obesidade está associada a outras patologias e a cura tem que ser feita através de alimentação, exercícios físicos e medicamentos.
Por muitas vezes, a prática de atividades físicas é difícil e desmotivante para uma pessoa com obesidade, principalmente porque o excesso de peso reduz os movimentos, causando dores, desconforto, e certa resistência psicológica. No entanto, a rotina de exercícios deve ser planejada em cima das condições atuais da pessoa. A princípio torna-se curativo, mas em seguida passa a ser preventivo e a manutenção terá que ser feita por toda a vida.
As atividades físicas são de extrema importância pois ainda ajuda a regular a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes, retardando o processo de envelhecimento e auxiliando na construção e manutenção da massa óssea. A prática da atividade física melhora muito a autoestima e o nível de concentração, além de fazer com que a memória fique mais apurada e os reflexos se tornem mais rápidos, melhorando o metabolismo e a circulação, além da diminuição do apetite, do estresse etc.
Para combater a obesidade, a inclusão da prática de exercícios físicos é primordial no dia a dia. Porém, os especialistas alertam que a prática exige cuidados, seja em casa, na academia ou na rua. É crucial que a prática seja de forma regular e também de intensidade moderada, para não gerar danos à saúde, por isso, recomenda-se a procura de um médico, para que seja feita uma correta avaliação e um educador físico que irá adequar sua atividade física as suas necessidades.
Referência: Natue
https://www.natue.com.br/natuelife/exercicio-fisico-e-obesidade.html
Dores na Coluna (motivos e tratamentos)
A Dor na coluna é um dos incômodos mais comuns da população mundial. Geralmente a dor na coluna não é um sinal sério de problema de saúde. Grande parte dos casos de dor na coluna são benignos e não progressivos. A maioria das síndromes da dor são de origem inflamatória, principalmente na fase aguda, onde geralmente tem a duração de duas semanas a três meses.
A coluna vertebral é uma interconexão complexa de articulações, músculos, nervos, ligamentos e tendões, todos capazes de causar dores. Nervos longos que se iniciam na coluna e vão até os braços e pernas podem fazer a dor se espalhar para as extremidades. A dor na coluna ocorre também quando não há problema anatômico aparente. A distensão muscular é a causa mais comum de dor lombar, na qual costuma desaparecer entre duas e seis semanas. A dor lombar, é a quinta causa mais frequente de consultas médicas. Cerca de 90% dos adultos possuem dor na coluna em alguma fase da vida, e 50% dos adultos que trabalham possuem dor na coluna frequente todos os anos.
Quando a dor tem a duração superior á três meses, ou quando possui mais dor nas pernas do que nas costas, provavelmente terá a necessidade de um diagnóstico mais específico. Existem várias causas para a dor na região lombar e pernas: adultos com idade menor que 50 anos podem possuir prolapso ou hérnia e doença degenerativa do disco; para os que tem idade acima de 50 as causas mais comuns são osteoartrite e estenose espinhal.
Causas da dor na coluna: Exercícios praticados de maneira errada ou com carga muito alta, má postura, sedentarismo, hérnia de disco, ciática, artrose, lombalgia, dorsalgia, espondilite anquilosante, espondilolistese. Alterações na coluna como lordose, escoliose e cifose, estenose espinhal, aneurisma na aorta, síndromes de dor músculo-esquelética, como fibromialgia ou polimialgia, infecções dos ossos da coluna vertebral como osteomielite, quedas, estresse entre outros.
Tratamento para dor na coluna: nem todo tratamento é eficaz para todos indivíduos com dores na coluna com as mesmas condições, e a maioria acreditam que precisam tentar várias opções de tratamento para enfim descobrir o que tem resultado melhor. Somente em uma minoria, entre 1-10% dos casos, necessitam cirurgia. O alongamento e exercícios físicos constantes são componentes essenciais para o tratamento de dores na coluna.
Referência: Copacabana Runners
https://www.copacabanarunners.net/dor-na-coluna.html
Saiba mais sobre a importância da orientação de um profissional de educação física
Sabemos que a prática de atividade física é um dos pilares para a qualidade de vida, além de ser essencial à saúde. Portanto, praticar exercícios físicos de forma inadequada pode trazer uma série de problemas. Isso é válido para qualquer tipo de atividade, desde o treino pesado como a musculação até a corrida ao ar livre, pois todas essas atividades exigem esforços por parte das articulações e da musculatura, ou seja, é importantíssimo contar com a orientação de um profissional de Educação Física.
Mas, afinal, por que é tão importante a supervisão de um educador físico durante os exercícios? Essa pergunta tem várias respostas como a diminuição do risco de sofrer lesões, a melhora do condicionamento físico, a adequação da atividade a meta desejada, mais motivação graças ao apoio do profissional de educação física, e obtenção de resultados concretos, além disso cada pessoa possui uma característica e uma necessidade fisiológica diferente, bem como objetivos diferentes, sendo assim, é necessária uma orientação específica e adequada para cada um, isso significa que é essencial a ajuda de profissionais especializados. Um profissional de Educação Física é preparado para te auxiliar a chegar nesses objetivos, obedecendo as características de cada um.
Por todos os motivos citados, fica bastante evidente que a supervisão de um profissional qualificado é tão importante quanto se exercitar regularmente. Pois atividades físicas feitas de maneira errada podem ser tão prejudiciais quanto o péssimo hábito do sedentarismo.
Por esse motivo se pratica sozinho ou está pensando em começar a fazer exercícios físicos, procure a orientação de um profissional de Educação Física. Esta atitude certamente será determinante para alcançar suas metas em menos tempo e com total segurança.
Referência: Academia Nadarte (http://blog.nadarte.com/a-importancia-da-orientacao-de-um-profissional-de-educacao-fisica/)
Saiba quais os benefícios e importância do alongamento e respiração na sua rotina.
A importância do alongamento está diretamente ligada a sua qualidade de vida, traz benefícios para a mente, fazendo com que ela fique calma, desacelerando a respiração, diminuindo também o estresse e a ansiedade.
Quando nos alongamos fazemos uma massagem dos órgãos internos, como por exemplo a massagem do intestino, que facilita o percurso dos alimentos ingeridos, enquanto que a movimentação do pâncreas colabora para o processo que ajuda na estabilização do açúcar no sangue.
São diversos os benefícios do alongamento como o alívio da tensão muscular e relaxamento, a melhora da postura e da flexibilidade corporal, e até mesmo o aumento do bem-estar físico e mental, ou seja, quanto mais uma pessoa alongar seu músculo, maior será a sua flexibilidade, o que auxilia, inclusive, a prática de qualquer tipo de atividade física.
A respiração tranquila e profunda, é necessária durante o alongamento, também é benéfica para os órgãos e faz com que funcionem de maneira mais eficaz, pois estimula a liberação de toxinas para fora do corpo cada vez que você expira.
O ritmo de sua respiração pode se modificar para acomodar o corpo aos diferentes alongamentos e refletirá o estado de seu sistema nervoso. Por isso, é importante manter-se atento à sua respiração: se a frequência se acelerar e não se estabilizar durante o alongamento, talvez você ainda não esteja pronto para esse exercício físico. Seu corpo sabe exatamente o que está lhe causando bem ou mal. Basta ficar atento a esses sinais corporais e agir de acordo com eles.
Alongar-se é uma atividade tranquila, relaxante e não competitiva. O alongamento lhe dá liberdade para atuar segundo suas próprias orientações e sentir-se bem consigo próprio; relaxa os músculos e a mente. Explore mais o corpo e desenvolva todo o seu potencial ao desfrutar o alongamento e movimentos mais livres.
Referência:
Portal da Educação Física.
http://www.educacaofisica.com.br/ciencia-e-exercicio/os-beneficios-do-alongamento/
Siga nas redes sociais
Visite nossa sede
R. Banco das Palmas, 137 - Santana, São Paulo - SP, 02016-020
Celular e WhatsApp
(11) 97444-1748
0 comentários