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Veja tudo sobre treinamentos, dicas, eventos, fotos e muito mais...Malefícios e benefícios do consumo de açúcar
Evitar doces é uma tarefa quase impossível para muitos. Além do sabor agradável, a guloseima serve muitas vezes como um calmante emocional, principalmente para mulheres em época de TPM (Tensão Pré-Menstrual). Ricos em açúcar e com alto valor glicêmico (energético), os quitutes ajudam na produção de serotonina, hormônio encarregado de regular o humor, mas o excesso pode trazer quilos a mais e insuficiência de insulina.
Os doces são carboidratos altamente calóricos e ricos em gordura, que têm como função dar disposição e energia. Quando a quantidade ingerida passa da conta e as atividades da pessoa não são suficientes para usar todas essas calorias, porém, o excesso é revertido em tecido adiposo para ser armazenado. Além de uma possível insatisfação com a aparência, o acúmulo de gordura corporal pode levar a doenças graves como hipertensão e outras cardiopatias.
Porém, o açúcar é a forma mais rápida de fornecer glicose para o corpo. Esse componente é essencial para o funcionamento do cérebro, da retina e dos rins. Quando ficamos com deficiência de glicose (condição conhecida como hipoglicemia), sentimos dor de cabeça e os olhos começam ficar vertiginosos. A glicose ainda auxilia na proliferação das Bifidobactérias e dos Lactobacillus, essas bactérias compõem a flora intestinal e contribuem para a eliminação de bactérias nocivas como a Escherichia coli e o Clostridium. Sem contar que o açúcar é uma importante fonte de cálcio, fósforo, ferro, cloro, potássio, sódio, magnésio e de vitaminas do complexo B.
Mas isso não significa que doces precisam fazer parte do cardápio diário. O açúcar é encontrado também em frutas e em fontes salgadas, como massas, pães e bolachas. O ideal é que a pessoa não consuma doces e faça uso do açúcar dos outros alimentos. Opte sempre por uma alimentação saudável e faça exercícios físicos regularmente!
Referência: Dr. Dráuzio Varella
https://drauziovarella.uol.com.br/alimentacao/males-e-beneficios-do-acucar/
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Dia Mundial sem tabaco: como a atividade física ajuda no combate ao tabagismo
O tabagismo, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), é classificado como uma dependência química, decorrente do uso de substâncias psicoativas. E a atividade física é um importante instrumento de combate ao fumo.
O vício do cigarro envolve fatores fisiológicos, psicológicos e comportamentais. O dependente acaba emparelhando o ato de fumar como outros diários como tomar café, falar ao telefone ou dirigir. O fisiológico é caracterizado pela necessidade biológica de nicotina, pois a mesma é uma droga psicoativa estimulante, quanto mais dependente da nicotina, maior o nível de compulsão. Já a dependência psicológica, tem o objetivo de diminuir e aliviar sintomas emocionais como sentimentos de angústia, estresse, medo, tristeza entre outros.
Como a nicotina estimula a produção de dopamina, os usuários acreditam que o hábito de fumar ajuda a relaxar e dissipar a tensão. Justamente por isso, os viciados em tabaco ficam irritados quando não conseguem fumar. Existem variadas formas de aliviar a tensão, mas um dos pontos importantes é compreender o que está contribuindo para você ficar tenso, algum problema não resolvido, questões familiares, emocionais, insatisfações, começamos a utilizar o cigarro por algum motivo e depois se torna cada vez mais difícil se desfazer dele e já nem lembramos mais dos causadores.
A prática de atividades físicas é um dos melhores e mais saudáveis métodos de tratamento no combate ao tabagismo. Quando a falta do cigarro causa a síndrome de dependência, os usuários devem focar em mudanças que diminuam esses desconfortos. Os exercícios corporais provocam a liberação de endorfina e proporcionam uma sensação de bem-estar melhorando o humor e a saúde do indivíduo.
Referência: Mídia Max
https://www.midiamax.com.br/midiamais/2019/dia-mundial-sem-tabaco-troque-o-cigarro-por-habitos-saudaveis
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A Importância de se manter a rotina de atividades físicas com nossos alunos mesmo em quarentena
A pandemia de coronavírus criou uma nova rotina para os brasileiros: ficar ao máximo dentro de casa. E com exceção aos serviços essenciais, como farmácias e supermercados, os comércios estão fechando em diversos estados do país, e as pessoas estão adotando a quarentena. Com essa nova dinâmica, de academias fechadas e de isolamento social, como manter a rotina de exercícios físicos? E será que ela deve ser mantida ou apenas pausada até que tudo volte ao normal?
Embora surjam algumas dúvidas, a resposta é certa, a atividade física feita de maneira regular e moderada melhora o nosso sistema imunológico e sim, deve ser mantida durante a quarentena. Outros fatores também colaboram para fortalecer o sistema imunológico, como dormir bem, controlar o stress e ter uma alimentação balanceada e sem dietas restritivas.
Mas o exercício físico com certeza é essencial. Um sistema imunológico mais forte consegue combater melhor ás doenças, a resposta do organismo é mais rápida e eficiente. Caso contraia o vírus, a pessoa vai conseguir sair da crise com mais facilidade. Por isso, é importante manter se em movimento sempre.
Com a quarentena a nova tendência é ler, assistir series, ficar na internet o dia todo e comer comidas de acesso fácil, muitas vezes não saudáveis, trazendo até mesmo o sedentarismo e ganho de peso rápido e com tudo, se adquire muito estresse, preocupações e ansiedade. Ou seja, a atividade física ainda ajuda a aliviar todos esses maus novos hábitos e trazer equilíbrio, saúde e bem-estar.
De acordo com a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) o ideal é fazer 30 minutos de atividade moderada, cinco vezes por semana. Por isso, é importante partir para movimentos mais simples dentro de casa e entender que daqui um tempo as coisas vão voltar ao normal e cada um vai retomar suas rotinas diárias de exercício.
Referência: G1 Globo
https://g1.globo.com/bemestar/coronavirus/noticia/2020/03/20/coronavirus-como-manter-a-rotina-de-atividades-fisicas-mesmo-em-quarentena.ghtml
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Simulação mostra transmissão de Coronavírus em atividades físicas ao ar livre
Uma simulação computadorizada feita por pesquisadores da Bélgica e da Holanda recomenda que, durante a pandemia de Covid-19, as pessoas mantenham distância de até 20 metros umas das outras em exercícios físicos ao ar livre, em certas atividades. Os cientistas analisaram simulações feitas em computador de movimentos de caminhada, corrida e pedalada e concluíram que as gotículas de saliva emitidas pelas pessoas durante esses exercícios ficam no ar logo atrás delas enquanto elas se movimentam.
Os pesquisadores, que estudam aerodinâmica (não são virologistas), não analisaram o vírus da Covid-19, mas, sim, a forma com que as gotículas de saliva viajam pelo ar. Essas gotículas são a forma de transmissão do vírus. As gotículas que nós geramos quando respiramos ou exalamos no ar são muito pequenas e não viajam para muito longe. Se estivermos falando e estivermos parados, a uma distância de 1,5 metros [distância mínima recomendada pela OMS], as gotículas não vão alcançar a pessoa próxima.
Mas o problema é que quando há movimentos é diferente. Quando uma pessoa está pedalando ou andando à frente, respirando e se movendo, as gotículas se movem para trás, no que chamamos de ‘corrente de ar’. As gotículas são muito leves, precisam de algum tempo para chegar ao chão e se uma outra pessoa está correndo muito perto atrás da outra, ela vai respirar e inalar a nuvem de gotículas.
De acordo com as simulações, esse distanciamento mínimo faz menos diferença se as pessoas estiverem andando ou correndo ao lado uma da outra em tempo calmo, sem vento. Outra forma de evitar as gotículas dos outros que caminham à frente é manter uma linha diagonal, em vez de caminhar ou pedalar diretamente atrás da outra pessoa. Para evitar essas gotículas é recomendado que usamos máscaras durante atividades físicas ao ar livre ou que opte por exercícios em casa.
Referência: Bem Estar
https://g1.globo.com/bemestar/coronavirus/noticia/2020/04/10/coronavirus-distancia-minima-entre-quem-caminha-corre-ou-pedala-ao-ar-livre-deve-ser-de-4-a-20-metros-aponta-estudo.ghtml
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Dia Mundial da Atividade Física e Dia Mundial da Saúde: Sedentarismo
Todos nós sabemos que o sedentarismo está associado a doenças crônicas como o infarto, a hipertensão e a diabetes. Ele tem como resultado direto o aumento do sobrepeso e da obesidade, hoje problemas crescentes no mundo.
A prática de atividade física traz diversos benefícios à saúde, favorece a normalização dos níveis de colesterol, triglicerídeos e glicemia, previne doenças cardiovasculares e mitiga a evolução da osteoporose. Além disso, também libera endorfinas e faz com que o indivíduo se sinta com mais energia para as atividades diárias e de trabalho, bem como melhora a qualidade do sono e o próprio humor.
Para quem está sedentário e quer começar a praticar alguma atividade física, deve procurar um profissional de educação física que possa orientar as atividades de acordo com as condições físicas, se tem questão cardíaca, problema de articulação ou alguma limitação. Com a prática regular de atividade física é possível evitar inúmeros problemas, entre eles: o excesso de peso e a obesidade, previne o aparecimento de doenças, reduz a tensão arterial, melhora a auto-estima, reduz o stress e contribui para a concentração e para o bem estar físico e psicológico.
A inatividade física é o quarto principal fator de risco de morte no mundo. A falta de exercícios é um fator chave com risco para doenças crônicas não-transmissíveis (DCNTs), como as doenças cardiovasculares, câncer e diabetes. Com a prática regular de atividade física é possível evitar inúmeros problemas, adquirindo bem estar físico e psicológico.
Referência: Agência Brasil
https://agenciabrasil.ebc.com.br/geral/noticia/2018-03/dia-mundial-de-combate-ao-sedentarismo-alerta-para-importancia-de-exercicios
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